Cómo ayudar a tu bebé dormir mejor

Establece una rutina de sueño para tu bebé, tanto de día como de noche. Luces brillantes y actividades durante el día, luces tenues y baños por la noche. Con el paso del tiempo, ya sabrá qué esperar.  

Considera incorporar una rutina de sueño alrededor de los tres meses si no has establecido ninguna. 

Apégate lo más que puedas a la rutina de sueño para tu bebé. Por ejemplo, comida, baño, libro y cama en el mismo orden todas las noches. Para más ideas, lee nuestros mejores consejos para una rutina de sueño sólida para el bebé. 

Mantén los juegos ruidosos y divertidos durante el día.  

Intenta no sobre estimularlo en las noches. Usa una voz suave y haz menos contacto visual durante los horarios de sueño nocturno. Incluso si el bebé se despierta a jugar.  

Intenta no andar de puntillas alrededor de un bebé que duerme. Si bien es útil diferenciar entre el sueño de día y el sueño de noche, el silencio total en la casa podría propiciar que tenga sueño ligero cuando duerma la siesta en cualquier otro lugar.  

Intenta acostumbrar al bebé a tomar siestas en cualquier lugar mientras es pequeño. Tienen algunos años de siestas por delante, así que será mejor acostumbrarlos a ellas.  

Consigue una cobija fresca y transpirable para colocar sobre el cobertor de lluvia en caso de que duerma la siesta en el camino. 

Intenta usar ruido blanco. Al parecer este les recuerda el útero y los ayuda a relajarse. Busca una aplicación para el celular con ruido blanco o puedes encontrarlo en YouTube.  

Ten cuidado con ciertas muletas para dormir. Arrullarlo puede funcionar, pero pronto pesará más y esperará que lo arrulles cada noche.   

Intenta disminuir gradualmente el tiempo de acurrucarse o mecerse, antes de que lo asocie con el sueño. Pasa de mecerlo a darle una palmadita rítmica y decirle “shh”, a dormir. Una vez que funcione, la próxima vez, reduce el número de palmaditas y de “shhhs”. Con este enfoque gradual, con el tiempo podrás dejar al bebé e irte. Es una oportunidad para que el bebé aprenda a calmarse a sí mismo.  

Aprende a reconocer las señales de somnolencia en tu bebé. Si está bostezando, estirándose o frotándose los ojos y las orejas, quizá es un buen momento para ponerlo a dormir. 

Prueba las cortinas pesadas que ayuden a aislar la luz para cuando tu bebé duerma de noche.   

Comprende que cada bebé es diferente. Lo que funciona para algunos, puede no funcionar para otros. 

Habla con alguien si las cosas se ponen muy difíciles. Recuerda que hay un límite a lo que tú puedes hacer.  

Consulta a tu médico si la falta de sueño se convierte en un problema.   

Intenta dividir las comidas con tu pareja, o pídele a una amiga o familiar ayuda para que no seas tú la que siempre se levanta para alimentar al bebé en la noche.  

Si necesitas descanso y no cuentas con más apoyo, considera contratar a una enfermera o niñera nocturna para que te ayuden a cuidar de tu bebé mientras duermes.  

Recuerda que eventualmente tu bebé dormirá toda la noche, hay una luz al final del túnel.