Fuentes de calcio en la dieta del niño
Dado que el calcio es un nutriente indispensable para la salud ósea y metabólica en todas las etapas de la vida, pero especialmente en los niños en crecimiento y adolescentes, es de gran importancia conocer las mejores fuentes disponibles en la alimentación.
Descubre los alimentos ricos en calcio:
|
Alimento |
Porción |
Calcio (miligramos) |
|
Leche descremada |
1 taza o 1 vaso mediano |
300 |
|
Leche semidescremada |
1 taza o 1 vaso mediano |
300 |
|
Leche agria |
1 taza o 1 vaso mediano |
280 |
|
Leche deslactosada |
1 taza o 1 vaso mediano |
300 |
|
Leche en polvo semidescremada |
3 cucharadas |
300 |
|
Leche evaporada |
½ taza o ½ vaso mediano |
120 |
|
Yogurt natural |
2/3 taza o 1 envase |
200-250 |
|
Yogurt saborizado cremoso |
2/3 taza |
200-250 |
|
Yogurt saborizado líquido |
1 taza |
190-220 |
|
Queso mozarella |
28 g o 1 tajada mediana |
140 |
|
Queso cheddar |
28 g o 1 tajada mediana |
200 |
|
Queso suizo |
28 g o 1 tajada mediana |
220 |
|
Queso gouda |
28 g o 1 tajada mediana |
190 |
|
Queso fresco |
28 g o 1 tajada mediana |
190-240 |
|
Jugos fortificados |
½ vaso |
150-200 |
|
Sardinas |
100 g |
240 |
|
Leche de soya fortificada |
1 taza o 1 vaso mediano |
300 |
Fuente: etiquetas nutricionales de alimentos, tablas de composición de alimentos del INCAP y de la USDA.
Es necesario aclarar, que otros alimentos como las semillas de ajonjolí, espinaca y frijoles, también contienen calcio; sin embargo, este no es aprovechado por el cuerpo de forma tan eficiente como en el caso de los lácteos u otros alimentos fortificados.
Antes de los 6 meses de edad, la leche materna cubre todas las necesidades de calcio de un bebé saludable; mientras que a los 7 meses, los alimentos complementarios también contribuyen a llenar dichas necesidades. A partir del año de vida y hasta los 3 años, se recomiendan aproximadamente 700 mg de calcio por día.
-
0 -
0
-
0
-
0
-
0
Artículos relacionados
El poder de los cuentos cortos
Más que una historia fantástica, un cuento infantil fortalece los lazos afectivos y las capacidades cognitivas de tu hijo.
3 min leer
Una buena alimentación, fundamental para el crecimiento del bebé
Para un correcto crecimiento y desarrollo de los niños es necesario mantener una alimentación balanceada que aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo estas funciones.
2 min leer
Qué alimentos ofrecer a mi hijo (a) si es intolerante a la lactosa
Conocer los alimentos y las opciones disponibles en el mercado, es esencial cuando se tiene un hijo (a) pequeño con intolerancia a la lactosa, ya que cuando no se aborda adecuadamente, podría afect
2 min leer
Sigue esta guía para comenzar a darle a tu bebé alimentos sólidos
Felicidades por alcanzar este emocionante hito y diviértete dándole a tu bebé sus primeros alimentos.
8 min leer
¿Tu niño es melindroso para comer? No estás sola.
¿Tu pequeño quiere pasta con tomate para cenar todos los días? ¿O se niega a comer cualquier cosa verde?
3 min leer
¡Protege a tus pequeños de las pantallas!
¿Tu bebé llora y patalea? Sabes que tu teléfono móvil o tablet ayudan a calmarlo y te ves tentada a usarlo para tranquilizarlo.
2 min leer
¿Cuándo dará mi bebé sus primeros pasos?
¿A qué edad mi bebé dará sus primeros pasos?
3 min leer
Educación física para los bebés
Nada se mueve tanto como un bebé.
7 min leer
¿Cómo sé si mi bebé sufre anemia?
Estoy angustiada, mi bebé ya no tiene tanto apetito, está decaído y.... ¡hasta lo veo un poco pálido! ¿Tendrá anemia?
2 min leer
Desarrollo social infantil
El desarrollo social de los bebés comienza de forma temprana; por ejemplo aproximadamente a los 2 meses de vida, él mismo descubre que su sonrisa es una forma de expresar su felicidad y aprende a i
2 min leer
Mi pequeño tiene diarrea ¿Qué hago?
Si te preocupa el contenido del pañal de tu pequeño y has notado algún cambio en las heces o deposiciones de tu bebé, te recomendamos seguir leyendo.
3 min leer
¿Cómo evitar que el pequeño tenga un accidente doméstico?
Desde que puede deambular por toda la casa, sólo quiere una cosa: tocarlo todo. No tiene miedo a nada y, sin embargo, sé que sus inagotables exploraciones pueden ser arriesgadas.
4 min leer
Enseñando colores con alimentos
A partir de los 6 meses de vida, el bebé comienza a recibir alimentos sólidos como complemento de la leche materna.
2 min leer
¿Mi bebé tiene mal aliento?
El mal aliento en los bebés puede ser producido por varias razones. Aprende cuáles y cómo deberías ayudarle ante este problema.
2 min leer
¡Ay, se ha hecho daño!
Mi pequeño aventurero no le tiene miedo a nada. Desde que empezó a caminar, los chichones, arañazos y golpes son pan de cada día. ¿Cómo diferenciar un pequeño golpe de una herida más importante?
4 min leer
La familia crece
Otro bebé está en camino. ¿Cómo se lo tomará el mayor? ¿Se llevarán bien o, al contrario, tendrán celos el uno del otro? Estoy loca de contenta, pero me preocupa un poco el tema.
4 min leer
¿Qué es la proteína A2?
Posiblemente has oído hablar de la proteína A2 y te has preguntado por qué un alimento lácteo con proteína A2 es suave para el estómago de tu hijo.
3 min leer
¡Llegó la hora del destete!
Tras haber pasado meses de vida en simbiosis con el bebé y siguiendo su ritmo, ¿cómo conseguiré introducir la leche infantil?
3 min leer
